En skål cornflakes med mjölk till frukost (eller havregrynsgröt med mjölk)...
En liten portion lunch på jobb (oftast blir det bara ris eller potatis eftersom jag är så kräsen)...
På lunchen dricker jag ofta en yoghurt och äter en banan...
Men ibland sparar jag den bananen till precis innan träning...
Till mellanmålet på jobb blir det oftast bara två skivor fullkornsknäcke (utan något smör eller pålägg)...
På kvällen äter vi lagad middag hemma...
Varje dag drickar jag även ca 2 liter vatten!! (ingen annan dryck)
Är det någon som har erfarenhet utav kosthållning eller som är duktig på sådant här som kan hjälpa mig?! Själv tycker jag inte att jag äter så mycket, men Martin som äter få men stora portioner tycker att jag äter "hela tiden"... Kanske är det så att det jag äter inte är så nyttigt som jag vill tro???
Skriv en matdagbok under 3 veckor och gå igenom dagarna sedan. Så kan du lättare utvärdera din kost. Det är viktigt att skriva ner allt man äter, ha gärna en liten bok med dig hela tiden som du kan skriva i.
SvaraRaderaViktnedgång kan ibland komma igång med en viss fördröjning. Man ska också tänka på att när man kommer igång med träning efter uppehåll så går man lite upp i vikt pga ökad muskelmassa.
Viktnedgång måste ses över en längre tid eftersom dagsvikten kan variera mycket, beroende på hur mycket mat som finns i tarmarna och vätskemängden i kroppen.
Ett exempel är att efter ett träningspass kan du gå ner 1 kg pga av svettning och sedan gå upp 2 kg för att du har druckit 2 liter vatten efteråt. Personlig kan jag själv gå upp 2 kg bara att äta en middag med mycket dryck. Skulle man nu ha en trög mage under en längre tid så kommer vågen att visa något kilo högre.
Ett tips är att väga sig 1-2 gånger i månaden och vid samma tid på dygnet varje gång. Ett tips är på morgonen efter att man har kissat och utfört nr 2 brukar vara en bra referenspunkt.
Lycka till!
Min första tanke är att du faktiskt äter för lite.
SvaraRaderaOm du är kräsen så ta med egen lunch så att du får i dig ordentligt där.
Mellanmål på förmiddag och eftermiddag borde också in.
Tränar du så måste kroppen ha energi, annars ställer den in sig på sparlåga och förbränningen går ner.
Sen mår man väldigt mycket bättre och blir piggare ifall blodsockret hålls jämnt under hela dagen :-)
Inte är jag någon expert men det här är vad jag har lärt mig :-)
Kul att du kommit igång med träningen. Själv är jag lite trögstartad men har i alla fall börjat med cirkelfys en g/vecka. Härligt med träningsvärk:-)
Kram Kaiza