Uträkning...

Kunde inte hålla mig, var tvungen att räka igenom snabbt hur mycket jag får i mig per dag...

cornflakes, mjölk - 350 kcal
liten lunch - 500 kcal
drickyoghurt - 175 kcal
banan - 100 kcal
knäckebröd - 70 kcal
middag - 800 kcal (1000 kcal)

värdena är ungefärliga och räknade per 100g.

En kvinna bör äta ca 2000 kcal/dag för att behålla den vikt man har. Jag kommer upp i ca 1995-2195 kcal/dag. Men om man vill gå ner i vikt så måste man sänka energiintaget till 1200-1700 kcal/dag.
Jag tränar 2 gånger i veckan (30min löpning och 30min fys) och dessutom går jag fram och tillbaka till jobb varje dag (60min/dag), detta ger mig en kaloriförbränning på sammanlagt ca 2500-3000kcal per vecka beroende på hur hårt jag tränar. Desutom så förbränner man ju när man vardagsmotionerar som t.ex när man går i trappor, städar m.m.
Att hålla koll på sitt BMI är ett bra riktmärke. Kolla hur du ligger till...
http://www.markazits.com/diet/bmi.php